<زكسبكسز>بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه، فمن المهم دائمًا تناول الأطعمة المناسبة. لا ينبغي أن تحرق منتجات فقدان الوزن الدهون فحسب، بل يجب أن تزود الجسم أيضًا بما يكفي من الفيتامينات والمعادن لدعم التأثير المستهدف.
الأطعمة الصحية لفقدان الوزن: قائمة تضم 30 نوعًا من الأطعمة الغذائية
<زكسبكسز>ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة في الهواء الطلق، والنوم الصحي هي أسلحة ممتازة في مكافحة الوزن الزائد. لكن من دون غذاء صحي، تصبح هذه التدابير غير فعالة. التغذية السليمة مهمة. ما هي الأطعمة الجيدة لفقدان الوزن؟ما هي طرق الطهي التي تحافظ على الإنزيمات الهاضمة المهمة؟
الشمندر
<زكسبكسز>غالبًا ما تكون هذه الخضار مفقودة من قائمة الأطعمة الغذائية. لكن البنجر طعام لذيذ وصحي. بفضل كمية الألياف الكبيرة فإنه يحسن عمل الأمعاء، كما أنه ينظف الدم ويقوي جهاز المناعة.
<زكسبكسز>البنجر مناسب لنظام غذائي نباتي صحي بسبب محتواه العالي من الحديد وحمض الفوليك. هذه المواد موجودة بدرجة أكبر فقط في اللحوم؛أنها تعزز نقل الأوكسجين السليم في الجسم وتقليل التعب. هذه هي المكونات الأكثر قيمة الموجودة في البنجر.
<زكسبكسز>ولإنقاص الوزن، استخدميه مبشوراً في تحضير السلطات وتزيين المعكرونة به.
جبن
<زكسبكسز>الجبن القريش ليس مجرد غذاء بروتيني (يحتوي على 14-18 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام). كما أنه يحمي العضلات عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ويمنع فقدانها مع الدهون، مما يجعله طعامًا جيدًا لمن يفقدون الوزن. يتم توفير هذه الخاصية من خلال بروتين الحليب الكازين.
التوت
<زكسبكسز>التوت والفراولة والتوت ليست فقط من التوت الصيفي اللذيذ، ولكنها أيضًا من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. البكتين الموجود في تركيبتها يضمن التشبع السريع. هل تريد شيئا حلو؟اخلطي الزبادي الأبيض مع التوت أو اصنعي التشيز كيك معهم.
الفطر و شيتاكي
<زكسبكسز>هذه هي الأطعمة المثالية لنظام غذائي يحرق الدهون. يعتبر الفطر وفطر الشيتاكي الياباني مناسبين كغذاء لفقدان الوزن. على الرغم من مذاقها المعبّر، إلا أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تشعر بالشبع لفترة طويلة.
<زكسبكسز>جرب الفطر المحشو والمعكرونة المخبوزة مع الشيتاكي والخضروات.
بيض
<زكسبكسز>كثيرا ما تختلف الآراء حول أهمية البيض لخسارة الوزن. وتدعم مستشارة التغذية الاسكتلندية كاري ريكستون، مكانة البيض في النظام الغذائي الصحي، حيث توصي ببيضة واحدة يوميا. نعم، البيض يزيد من مستويات الكوليسترول، ولكن بشكل خاص الكوليسترول الجيد (HDL)، الذي يحمي من أمراض القلب والنوبات القلبية. يعتبر البيض طعامًا مناسبًا لفقدان الوزن حيث يدعم حرق الدهون ويشعرك بالشبع.
<زكسبكسز>عند اتباع نظام غذائي، يعتبر البيض المسلوق مناسبا، فالعجة هي غذاء كامل ومليء بالبروتين.
مصل
<زكسبكسز>يساعد حمض اللينوليك الموجود في مصل اللبن على طرد الدهون من الجسم ويمنع ترسبها في الخلايا الدهنية. بفضل هذا التأثير، يتم تضمينه في قائمة منتجات فقدان الوزن. يحتوي مصل اللبن على بروتين حيواني عالي الجودة، مما يمنع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، وبالتالي يعزز فقدان الوزن.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحافظ على صحة البكتيريا المعوية، وبالتالي القضاء على انتفاخ البطن. وهذه مشكلة شائعة عند اتباع نظام غذائي (بسبب زيادة تناول الألياف من الخضار والفواكه).
أفوكادو
<زكسبكسز>الدهون الصحية واللذيذة - هكذا يمكنك وصف الأفوكادو بإيجاز، والذي يصنف كغذاء صحي لفقدان الوزن، على غرار الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية. على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من السعرات الحرارية، إلا أنه مصدر لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي لا ينتجها جسم الإنسان. لديهم تأثير مضاد للالتهابات ويقاوم تطور مرض السكري.
<زكسبكسز>صلصة الأفوكادو مناسبة للسلطات والمخبوزات، وتضفي على الأطباق طعمًا كريميًا دهنيًا.
وصفة حلوى الأفوكادو الصحية: موس الشوكولاتة
<زكسبكسز>من السهل صنع علاج صحي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مزيج ½ الأفوكادو مع 2 ملعقة كبيرة. ل. الكاكاو، قليل من القرفة.
<زكسليكسز>يحلى حسب الرغبة بالعسل أو أي محلي آخر.
<زكسليكسز>يقدم باردا.
فول
<زكسبكسز>كمية الألياف الكبيرة الموجودة في الفول تشعرك بالشبع وتمنع الإفراط في تناول الطعام. وهو مصدر أساسي للبروتين، وخاصة للنباتيين والنباتيين الذين يتجنبون تناول اللحوم. علاوة على ذلك، يمكن طهي الفاصوليا بعدة طرق. يتناسب بشكل أفضل مع الأرز. لا تنس نقعه قبل الطهي - فهو يقلل من وقت الطهي والانتفاخ.
<زكسبكسز>تجنب الفاصوليا المعلبة - فهي بعيدة عن أن تكون طعامًا صحيًا لفقدان الوزن بسبب محتواها العالي من السكر والملح والنكهات الاصطناعية (تأكد من التحقق من الملصق).
<زكسبكسز>إذا لم تكن معتاداً على تناول الفول، قم بإضافته إلى نظامك الغذائي تدريجياً، على سبيل المثال، مرة واحدة في الأسبوع؛زيادة المبلغ مع مرور الوقت. وهذا سوف يساعد على منع مشاكل في الجهاز الهضمي.
جزرة
<زكسبكسز>الجزر مصدر للألياف التي تسرع عملية الهضم. هذه الحقيقة مهمة لفقدان الوزن.
<زكسبكسز>قطعي 3 جزرات إلى أصابع واغمسيها في الزبادي محلي الصنع أو صلصة الحمص (الحمص).
بطاطا حلوة
<زكسبكسز>محتوى عالي من الألياف، والشبع السريع عند تناول البطاطا الحلوة يمنع الإفراط في تناول الطعام. يمكن طهي البطاطا الحلوة على البخار وخبزها وهرسها مع البصل وحساء حار مع الثوم والجزر.
<زكسبكسز>تعد البطاطا الحلوة مصدرًا للطاقة التقدمية اللازمة للتدريب على التحمل (الجري).
زنجبيل
<زكسبكسز>الزنجبيل هو غذاء حراري: فهو يدعم تدفئة الجسم وحرق الدهون. وبسبب هذه الخاصية، يتم إدراجه في قائمة الأطعمة لإنقاص الوزن.
<زكسبكسز>استبدل المشروبات السكرية المشتراة بعصير الليمون والزنجبيل. ابشري قطعة من الزنجبيل وأضيفي الليمون والماء الفوار.
مخلل الملفوف
<زكسبكسز>مخلل الملفوف، الذي يخلص الجسم من الماء الزائد، هو أيضا غذاء لفقدان الوزن. تتم إزالة النفايات الأيضية مع السوائل.
<زكسبكسز>تناوليه يومياً كوجبة خفيفة مثلاً.
أناناس
<زكسبكسز>يحتوي الأناناس على 90% من الماء، مما يجعله جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي. تناوله مقطعًا ببساطة أو اصنع كوكتيلًا للتخلص من السموم واشربه طوال اليوم. سوف يملأك الأناناس ويرطب جسمك، لذا قم بإدراجه في نظامك الغذائي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
الليمون والجير
<زكسبكسز>كل صباح، على معدة فارغة (بعد تنظيف أسنانك)، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج. يعمل هذا المشروب ضد السيلوليت وينشط عملية التمثيل الغذائي.
نبات الهليون
<زكسبكسز>قائمة الأطعمة الغذائية لإنقاص الوزن تشمل أيضًا الهليون. فهو غني بالألياف، ويدعم إدرار البول، مما يساعد على إخراج السموم من الجسم. بدلًا من المعلب، تناول الهليون الطازج الذي يحتوي على مكونات صحية - قم بطهيه على البخار أو سلقه، ويقدم مع البطاطا الحلوة.
<زكسبكسز>بعد الطهي، يمكنك طحن الهليون وإضافة بضع قطرات من عصير الليمون والحصول على حساء كريمي لذيذ. سوف يشبع ويزيل السموم من الجسم.
ثوم
<زكسبكسز>إنه ملك التوابل وطعام صحي لإنقاص الوزن كما أنه يخفض مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أن يساعد الثوم في إضافة نكهة للطعام عند اتباع نظام غذائي قليل الملح. تناوله طازجًا (مع الفطائر أو ببساطة مع الخبز المحمص).
دقيق الشوفان
<زكسبكسز>وهذا هو أساس وجبة الإفطار الصحية الموجودة في قائمة الأطعمة لإنقاص الوزن. يعمل الشوفان على إطالة الشعور بالشبع عن طريق منع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.
<زكسبكسز>الحبوب النقية فقط هي المناسبة لوجبة إفطار صحية. لزيادة قابلية الهضم، قم بنقعها في الماء أو الحليب طوال الليل (قد تسبب الرقائق غير المنقوعة الانتفاخ).
<زكسبكسز>يمكنك إضافة دقيق الشوفان إلى عصائر فقدان الوزن. فهو يبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ويمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم.
شاي أخضر
<زكسبكسز>يعتبر الشاي الأخضر بديلاً صحياً للقهوة ويساعد على دعم الانتباه أثناء الدراسة والعمل. القهوة مناسبة أيضًا لفقدان الوزن، لكن الكثير من الناس "يعززونها" بجزء من الحليب والسكر، وهو ما لن يحدث مع الشاي الأخضر.
<زكسبكسز>يعمل الشاي الأخضر مع النشاط البدني على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
كيفية تحضير الشاي الأخضر بشكل صحيح؟
<زكسبكسز>من الأفضل استخدام الشاي السائب. تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>املأ أوراق الشاي بالماء بدرجة حرارة 60-80 درجة مئوية، وليس الماء المغلي.
<زكسليكسز>اتركيه لمدة 1-3 دقائق.
أرز بني
<زكسبكسز>هذا طعام يحرق الدهون. بفضل محتوى الكربوهيدرات المعقدة، يزود الأرز الجسم بالطاقة لفترة طويلة. مع جزء من البروتين، فهو غذاء تدريبي مناسب. ينصح به كطبق جانبي للحوم لأنه يحتوي على الكربوهيدرات التي تعزز استخدام البروتين.
<زكسبكسز>في وجبة الإفطار، يمكنك تناول الأرز الحلو المطبوخ في الحليب مع قطرة من العسل أو شراب التمر. من الجيد إضافة القرفة - بفضل خصائصها الحرارية، تعمل هذه التوابل على تسريع حرق الدهون. القرفة هي أيضًا منتج لإنقاص الوزن.
فجل حار
<زكسبكسز>منتج رائع لفقدان الوزن في المنزل هو الفجل. بفضل خصائصه المدرة للبول، فهو يساعد على التخلص من السموم في الجسم. يمكن بشر الفجل الحار في السلطة (يتناسب بشكل جيد مع التفاح)، وإضافته إلى معجون الخضار، واستخدامه عند طهي اللحوم.
شوكولاتة سوداء
<زكسبكسز>عند تناول الأطعمة قليلة الدهون فقط واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحتوي على منتجات غذائية، فإن الشخص يرغب بشدة في تناول الحلويات. لكن ليست هناك حاجة للتخلص نهائيًا من الحلويات. الشوكولاتة الداكنة لن تسبب أي ضرر. اختر منتجًا مكونه الأول هو الكاكاو (70٪ على الأقل). يجب ألا تحتوي الشوكولاتة على مسحوق الحليب أو النكهات الاصطناعية. كمية صغيرة فقط من السكر مناسبة (يفضل أن تكون العنصر الأخير في القائمة). الكمية الموصى بها هي 2 مكعب يوميا.
التغذية وحدها لا تكفي لحرق الدهون
<زكسبكسز>أطعمة الحمية + أسلوب حياة صحي = مفتاح النجاح في فقدان الوزن. أثناء تغذية جسمك بأطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة والحماية الكافية من التوتر. هذه العوامل يمكن أن تصبح عائقا أمام شخصية ضئيلة.
جدول منتجات اللحوم منخفضة السعرات الحرارية والأسماك والمأكولات البحرية
<زكسبكسز>اللحوم الخالية من الدهون التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات هي منتج مناسب من وجهة نظر الطاقة. ومن حيث القيمة الغذائية فهو مصدر للبروتين.
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>لحم 100 جرام
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>سعر حراري
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>كيلوجول
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>البروتينات، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الدهون، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات، ز
<زكستركسز><زكستدكسز>صدر دجاج
<زكستدكسز>110
<زكستدكسز>460
<زكستدكسز>22
<زكستدكسز>1
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>كتف الخنزير
<زكستدكسز>239
<زكستدكسز>1000
<زكستدكسز>16
<زكستدكسز>20
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>كتف لحم البقر
<زكستدكسز>151
<زكستدكسز>634
<زكستدكسز>21
<زكستدكسز>8
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>كتف لحم العجل
<زكستدكسز>118
<زكستدكسز>495
<زكستدكسز>22
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم الخنزير المفروم
<زكستدكسز>310
<زكستدكسز>1300
<زكستدكسز>18
<زكستدكسز>26
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم العجل الكبد
<زكستدكسز>155
<زكستدكسز>650
<زكستدكسز>18
<زكستدكسز>4
<زكستدكسز>4
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم خنزير
<زكستدكسز>286
<زكستدكسز>1200
<زكستدكسز>17
<زكستدكسز>21
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>النقانق محلية الصنع
<زكستدكسز>430
<زكستدكسز>1800
<زكستدكسز>12
<زكستدكسز>42
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>النقانق المسلوقة والنقانق
<زكستدكسز>310
<زكستدكسز>1300
<زكستدكسز>13
<زكستدكسز>25
<زكستدكسز>2
<زكستركسز><زكستدكسز>قطع لحم الخنزير
<زكستدكسز>358
<زكستدكسز>1500
<زكستدكسز>ثلاثين
<زكستدكسز>22
<زكستدكسز>4
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>سمك 100 جرام
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>سعر حراري
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>كيلوجول
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>البروتينات، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الدهون، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات، ز
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك السلمون المرقط
<زكستدكسز>112
<زكستدكسز>470
<زكستدكسز>20
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك القد
<زكستدكسز>76
<زكستدكسز>320
<زكستدكسز>17
<زكستدكسز>—
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>الرنجة المخبوزة
<زكستدكسز>334
<زكستدكسز>1400
<زكستدكسز>25
<زكستدكسز>—
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>الرنجة في صلصة الطماطم
<زكستدكسز>215
<زكستدكسز>900
<زكستدكسز>15
<زكستدكسز>15
<زكستدكسز>3
<زكستركسز><زكستدكسز>تونة بالزيت
<زكستدكسز>310
<زكستدكسز>1300
<زكستدكسز>24
<زكستدكسز>21
<زكستدكسز>—
جدول منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية
<زكسبكسز>يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية والبروتينات، ولذلك فهو مدرج في قائمة المنتجات الغذائية. ولكن كن حذرا إذا كان يسبب مشاكل، وخاصة الحساسية. التسامح مع هذا المنتج فردي لكل شخص.
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الحليب، ومنتجات الألبان
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>سعر حراري
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>كيلوجول
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>البروتينات، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الدهون، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات، ز
<زكستركسز><زكستدكسز>100 مل حليب (0. 5% دسم)
<زكستدكسز>38
<زكستدكسز>160
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>0. 5
<زكستدكسز>5
<زكستركسز><زكستدكسز>2 ملعقة كبيرة. ل. كريمة حامضة (10%)
<زكستدكسز>24
<زكستدكسز>100
<زكستدكسز>1
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>1
<زكستركسز><زكستدكسز>1 حصة كريمة مخفوقة (30%)، 30 جرام
<زكستدكسز>91
<زكستدكسز>380
<زكستدكسز>1
<زكستدكسز>9
<زكستدكسز>1
<زكستركسز><زكستدكسز>150 جرام زبادي أبيض
<زكستدكسز>107
<زكستدكسز>450
<زكستدكسز>7
<زكستدكسز>6
<زكستدكسز>7
<زكستركسز><زكستدكسز>150 جرام زبادي بالفواكه
<زكستدكسز>143
<زكستدكسز>600
<زكستدكسز>4
<زكستدكسز>5
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكستدكسز>100 جرام إيدام (45%)
<زكستدكسز>406
<زكستدكسز>1700
<زكستدكسز>27
<زكستدكسز>25
<زكستدكسز>3
احصل على مجموعة كاملة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات من الأطعمة الغذائية
<زكسبكسز>إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل مطرد وصحي، فتوقف عن الأنظمة الغذائية الصارمة والإضراب عن الطعام. الطريق إلى فقدان الوزن بشكل صحي، وقبل كل شيء، مستدام، يكمن في النسبة الصحيحة للمغذيات الكبيرة في النظام الغذائي.
الكربوهيدرات
<زكسبكسز>الكربوهيدرات هي عنصر طبيعي في النظام الغذائي للإنسان، وعادة ما تشكل غالبية منه. هي كمية الكربوهيدرات التي يتم تعديلها عند فقدان أو زيادة وزن الجسم.
<زكسبكسز>1 غرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>ما هي الكربوهيدرات الموصى بها؟الكربوهيدرات المعقدة مثل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>خضروات؛
<زكسليكسز>الفواكه (بكميات محدودة)؛
<زكسليكسز>البقوليات.
<زكسليكسز>دقيق الشوفان؛
<زكسليكسز>معكرونة الحبوب الكاملة؛
<زكسليكسز>الكينوا؛
<زكسليكسز>البطاطس؛
<زكسليكسز>البطاطا الحلوة، الخ.
بروتين
<زكسبكسز>البروتينات ضرورية لفقدان الوزن. إنها مشبعة وتدعم نمو العضلات وتلعب دورًا رئيسيًا في جميع عمليات الجسم (تكوين ألياف العضلات والخلايا والأنسجة وبلازما الدم وخلايا الدم البيضاء).
<زكسبكسز>1 غرام من البروتين يحتوي على 4 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>عند فقدان الوزن، اختاري الأطعمة البروتينية التي تحتوي على القليل من الدهون، مثل صدور الدجاج، والتونة.
الدهون
<زكسبكسز>الدهون هي الناقل للذوق. كما أنه مهم جداً لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويمد الجسم بالطاقة، وهو ضروري لنمو الخلايا. حتى الدماغ يحتوي على 60٪ دهون. الدهون ضرورية لإنتاج الهرمونات وصحة القلب والحفاظ على درجة حرارة الجسم. ولكن هذا هو أعلى المغذيات الكبيرة من السعرات الحرارية - 1 غرام من الدهون يحتوي على 9 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>ما هي الدهون الجيدة؟الأحادية وغير المشبعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الزيتون، بذور اللفت، عباد الشمس، فول الصويا، زيت الذرة؛
<زكسليكسز>المكسرات.
<زكسليكسز>بذور؛
<زكسليكسز>سمكة سمينة.
<زكسبكسز>تلعب التركيبة الغذائية المتوازنة دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. يتم تقسيم استهلاك الطاقة الطبيعي على النحو التالي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>10-15% - بروتين؛
<زكسليكسز>55-60% - الكربوهيدرات.
<زكسليكسز>25-30% دهون.
<زكسبكسز>بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا، من المهم تقليل استهلاك الدهون الحيوانية والكربوهيدرات البسيطة؛تزداد كمية البروتين على حسابهم. النسبة المثالية هي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>35% - بروتين؛
<زكسليكسز>40٪ - كربوهيدرات.
<زكسليكسز>25% دهون.
<زكسبكسز>تذكر: على الرغم من أن جسم الإنسان يحتاج إلى الدهون، إلا أنه عند فقدان الوزن، فإنك تحتاج إلى التحكم في إجمالي كمية الدهون التي تتناولها. بعد كل شيء، 9 سعرة حرارية / 1 جرام تقريبًا 100٪ أكثر من 1 جرام من الكربوهيدرات أو البروتينات.
